Cintos abdominais para perda de peso são cintos de emagrecimento que prometem ajudá-lo a perder centímetros. Não é uma ótima notícia para nós? Mas, eles realmente cumprem o que prometem? Se você quiser descobrir se isso é realmente verdade, leia este artigo.
A gordura abdominal é bastante teimosa e pouco saudável . Nutricionistas e médicos recomendam uma dieta balanceada e exercícios para perder a gordura da barriga . Então, os cintos abdominais não são nada além de um truque? Não totalmente verdade.
Cintos de emagrecimento podem ajudá-lo a tirar alguns centímetros. São apenas correções temporárias e de curto prazo. Você pode usá-los antes de um evento que você precisa participar. Mas antes de comprar um, aprenda toda a verdade sobre os cintos de emagrecimento. Descubra como usar um, seus tipos, benefícios e efeitos colaterais.
Usar cinta ajuda a diminuir a barriga
As pessoas sentem que usar cinto de emagrecimento derrete a gordura da área da cintura. Mas, como todos sabemos, isso não é possível porque não há evidências científicas para apoiar a alegação de redução de manchas (perda de gordura de uma parte do corpo).
Nosso corpo queima a gordura armazenada em uma proporção global.
Se você quiser afinar a cintura se livrar do seu topo de muffin para sempre, adicione esses 10 exercícios ao seu cronograma de treino e comece a envolver seus oblíquos hoje!
1 CRUNCHE DE BICICLETA
Os abdominais de bicicleta trabalham seus abdominais e oblíquos ao mesmo tempo e mantêm seu corpo em movimento constante, o que ajuda a aumentar sua frequência cardíaca e queima ainda mais calorias.
2 CURVA LATERAL COM HALTERES
Ao adicionar as curvas laterais do haltere à sua rotina de exercícios, você está mirando e esculpindo os oblíquos externos e internos.
3 MUITO TOCADORES
Os toques de calcanhar ajudam a apertar toda a parede lateral do abdômen e também podem ajudá-lo a apertar a cintura e criar aquele formato de ampulheta perfeito.
4 TRITURAÇÃO EM V OBLÍQUO
Este movimento envolve totalmente a parede abdominal e os oblíquos, aperta o núcleo, fortalece as costas e melhora o equilíbrio e a flexibilidade.
5 TORÇÃO RUSSA
A torção russa envolve o seu núcleo e fortalece os músculos abdominais, bem como a parte inferior das costas. Também ajuda a melhorar seu equilíbrio, estabilidade e postura.
6 MERGULHOS DE QUADRIL DE PRANCHA
Esta versão modificada da prancha de cotovelo com uma rotação adicional do quadril, envolve ainda mais seu núcleo e fortalece seus abdominais, oblíquos e parte inferior das costas em um grau ainda maior.
7 TRIÂNGULO TRIÂNGULO
O crunch triangular tem como alvo os abdominais e os oblíquos e ajuda a fortalecer e apertar o núcleo. Este exercício esculpe a cintura, tonifica a parede abdominal e melhora o equilíbrio e a flexibilidade.
8 TRITURAÇÃO LATERAL
Este movimento é perfeito para fortalecer os oblíquos internos e externos e esculpir a parede lateral do ab. O crunch lateral ajuda a definir a cintura e dá-lhe um corpo mais bem torneado.
9 ELEVADORES DE QUADRIL DE PRANCHA LATERAL
A prancha lateral com elevações de quadril ativa os oblíquos e ajuda a aumentar a resistência e a força do núcleo. Este exercício trabalha os músculos abdominais profundos e ajuda a apertar e encolher a cintura.
10 AGACHAMENTO MAIOR DA CINTURA
É importante adicionar movimentos cardiovasculares, como o agachamento mais fino na cintura, ao seu treino de oblíquos. Este exercício não só fortalece o seu núcleo, mas também lhe dá um grande impulso cardio, ajudando você a queimar a gordura extra e revelar a cintura em que você está trabalhando.
DICAS FINAIS PARA A FORMA DE AMPULHETA
DICA 1 – Comece seu treino de oblíquos com um aquecimento central.
DICA 2 – Expire durante a parte de esforço do exercício, que é quando você faz o crunch.
DICA 3 – Termine o treino com uma rotina de alongamento do core.
DICA 4 – Faça exercícios aeróbicos de 30 minutospelo menos 3 vezes por semana, para queimar a gordura extra e adicione exercícios da parte superior do corpo, núcleo e parte inferior do corpo à sua programação semanal.
DICA 5 – Siga uma dieta limpa e beba bastante água ao longo do dia.
OS MELHORES EXERCÍCIOS DE GLÚTEO PARA UM BUMBUM FIRME E REDONDO
Não há nada como um bumbum firme e redondo para colocar o pescoço de todos em risco! Para dar às suas costas aquela forma arredondada e bonita, você precisa escolher os melhores exercícios para glúteos, que visam e ativam os músculos e usam peso suficiente para construir tecido muscular. No final, o esforço que você colocar em seu treino será o que fará a diferença!
LEVANTAMENTO MORTO DE 1 PERNA ÚNICA
Trabalhar em um lado de cada vez e garantir que apenas seus glúteos movam o peso é uma das melhores maneiras de construir glúteos fortes e melhorar a simetria do corpo.
2 AGACHAMENTOS DE SUMO
Adotar uma postura mais ampla ao fazer agachamentos permite que seus quadris fiquem mais baixos, o que, por sua vez, ativa seus glúteos e isquiotibiais em maior grau.
3 AGACHAMENTO BÚLGARO SPLIT
Empurrar lentamente pelos calcanhares tira o estresse dos quadríceps e ajuda a construir glúteos mais redondos e firmes.
4 RECUO DE AGACHAMENTO
Fazer exercícios que visam os glúteos e os isquiotibiais é a maneira perfeita de levantar o bumbum e tonificar os músculos da cadeia posterior.
5 PASSO PARA CIMA
Mover suas pernas em uma extensão completa permite que você ative seus glúteos ao máximo e aumente o tecido muscular. Se você quiser um bumbum maior e mais redondo, você pode imitar a extensão total que ocorre com a subida de escadas fazendo o exercício de subir degraus.
6 LUNGE LATERAL PARA CURTSY LUNGE
Em um treino de glúteo completo, você precisa atingir não apenas o glúteo máximo, mas também o glúteo médio e mínimo. Você faz isso com exercícios que afastam as pernas da linha média do corpo.
7 CURSOS DOS IMBIATORES
Apertar os glúteos por 2 a 3 segundos no pico do movimento e manter os músculos sob tensão constante garante que você obtenha o melhor crescimento dos glúteos.
8 ABDUÇÃO DO QUADRIL DEITADO DE LADO
Mantenha padrões de movimento muito lentos e controlados e mantenha os glúteos sob tensão e engajados.
9 PONTE GLUTE
Para desafiar ainda mais os glúteos, mantenha o movimento lento, aperte o bumbum e coloque uma barra ou peso pesado nos quadris.
10 CASCO
Para aumentar a tensão, coloque uma faixa de resistência ao redor de ambas as coxas.
DICAS FINAIS PARA UM BUMBUM PERFEITO
DICA 1 – Aqueça por 5 a 10 minutos.
DICA 2 – Faça 3 séries de 12 a 15 repetições e escolha pesos que desafiem seus músculos. As últimas repetições devem ser difíceis.
DICA 3 – Alongue-se por 5 minutos ao final do treino, para aumentar a flexibilidade.
DICA 4 – Faça exercícios aeróbicos de 30 minutos pelo menos 3 vezes por semana e adicione exercícios da parte superior do corpo , núcleo e pernas à sua programação semanal.
DICA 5 – Coma proteína suficiente para construir e manter sua massa muscular. 20-30 gramas de proteína por refeição é suficiente.
